Korelasi Antara Stres dan Kesehatan Kulit

Stres memicu pelepasan hormon kortisol dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat meningkatkan produksi minyak pada kulit. Produksi minyak (sebum) berlebih ini bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Selain itu, stres juga dapat memperlambat proses penyembuhan kulit, membuat kulit lebih rentan terhadap peradangan, iritasi, dan masalah kulit lainnya seperti eksim dan psoriasis.

Saat kita stres, kulit juga cenderung kehilangan kelembaban alaminya, menyebabkan kulit kering dan kusam. Tidak hanya itu, stres juga dapat memicu respons peradangan dalam tubuh, sehingga menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis-garis halus. Wah, ternyata kompleks juga ya hubungan antar keduanya!

Ikuti Cara-Cara Ini Untuk Mengatasinya..

Stres bukanlah kondisi penyakit mental seperti depresi atau anxiety, sehingga ada beberapa langkah yang bisa kita ikuti untuk menguranginya. Contohnya seperti:

Perbanyak Olahraga dan Aktivitas Fisik

Jika kepala sedang penat dan mood sedang tidak baik, usahakan untuk bergerak secara teratur! Olahraga teratur terbukti dapat memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum bahkan seperti kecemasan dan depresi.

Sereni-Trees tidak perlu memaksakan diri untuk menjadi individu aktif. Cukup memulai dari aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Pilih aktivitas yang kalian nikmati agar dapat meningkatkan peluang untuk tetap melakukannya secara long term.

Hindari Terlalu Banyak Melihat Smartphone (Screentime)

Tidak bisa kita pungkiri handphone, laptop, ataupun komputer sudah menjadi hal lazim di era ini. Bahkan diperlukan setiap harinya baik untuk belajar atau pekerjaan. Tetapi, penggunaannya yang berlebihan bisa meningkatkan tingkat stres loh!

Terlalu banyak waktu di depan layar juga terkait dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah dan peningkatan tingkat stres pada orang dewasa dan anak-anak.

Selain itu, waktu layar yang berlebihan dapat mempengaruhi tidur, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres.

Menerapkan Self Care

Meluangkan waktu untuk merawat diri bisa membantu mengurangi tingkat stres. Beberapa contoh perawatan diri yang praktis meliputi: mandi, menyalakan lilin, menggunakan diffuser dengan aroma menenangkan, atau yoga.

Orang yang rutin melakukan perawatan diri cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik, sementara kekurangan perawatan diri sering kali dikaitkan dengan risiko stres dan kelelahan yang lebih tinggi.

Tidak harus rumit! Contoh mudahnya bisa mulai dari menggunakan body wash calming Serenitree. Dipadu dengan lotion calming, ritual dan aroma dari lavender essential oil pastinya dapat memberikan efek menenangkan. Sebagai tambahan, kulit pun tetap bersih dan sehat! Win win solution!

Menulis Jurnal Harian

Percaya atau tidak, menulis jurnal secara rutin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan! Ini bisa memberikan “outlet” positif untuk menuangkan semua pikiran dan emosi kita, buruk atau baik.

Menulis jurnal secara rutin berhubungan erat dengan kualitas hidup yang lebih baik dan perilaku perawatan diri yang lebih proaktif. Apakah kalian tertarik untuk mencobanya?

Hindari Terlalu Banyak Gula dan Kafein

You are what you eat. Apa yang kita konsumsi tentu menentukan kesehatan tubuh secara fisik maupun mental. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperburuk kecemasan dan juga mengganggu tidur. Akibatnya, ini bisa meningkatkan gejala stres dan kecemasan.

Toleransi terhadap kafein berbeda untuk setiap orang. Jika kafein membuat kita gugup atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya dengan mengganti kopi atau minuman berenergi dengan kopi tanpa kafein, teh herbal, atau air.

Terkait gula, ketika kita terlalu banyak mengkonsumsinya, tubuh akan memproduksi insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Setelah gula darah turun dengan cepat, tubuh merespons dengan memproduksi hormon stres, seperti kortisol, untuk membantu menstabilkan gula darah. Fluktuasi ini dapat memicu rasa cemas dan stres.

Melatih Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam tidak hanya memperlambat napas, tetapi juga menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah, dan menenangkan pikiran. Ketika kita bernapas dalam-dalam, aliran oksigen ke otak meningkat. Ini bisa dapat meningkatkan fokus dan kejelasan mental. Selain itu, pernapasan dalam dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu stres, sehingga membantu menciptakan rasa tenang dan damai.

Untuk latihan pernapasan dalam, kita bisa melakukannya secara rutin 1-3 kali sehari. Setiap sesi bisa berlangsung selama 5-10 menit. Tetapi, kembali lagi tergantung dengan kebutuhan ya! Asalkan kita menjaga rutinitas, pastinya efek positifnya akan terasa!

Melatih Mindfulness

Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh di mana kita berfokus pada saat ini tanpa menilai atau menghakimi. Latihan ini akan meningkatkan kesadaran diri, mengurangi pikiran yang berlarut-larut, dan membantu menerima pengalaman apa adanya.

Ini juga melatih otak untuk lebih tanggap dan lebih tenang dalam menghadapi situasi yang menekan, sehingga memungkinkan kita untuk merespons dengan lebih bijaksana daripada bereaksi secara impulsif.

Contoh kegiatannya seperti yoga, meditasi, atau taichi. Banyak lagi aktivitas yang dapat mendukung kita melatih mindfulness!

Dukungan Suplemen (Opsional)

Tidak menutup kemungkinan juga kondisi stres yang kita derita adalah sebab kurangnya asupan nutrisi! Maka itu, opsi lainnya bisa dengan mengkonsumsi suplemen (atas konsultasi dokter dan kondisi tubuh). 

Contohnya seperti: Vitamin B, seperti B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan dalam fungsi otak dan produksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B bisa menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan depresi.

Sedangkan, Zinc berperan dalam regulasi mood dan fungsi otak. Kekurangan zinc dapat berhubungan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Untuk informasi lengkapnya, konsultasi langsung pada profesionalnya ya, Sereni-Trees!

Jadi, itu dia 8 cara yang bisa kita lakukan untuk mengontrol tingkat stres kita. Ingat, stres tak hanya mempengaruhi kesehatan secara mental, tetapi fisik juga. Kondisi ini adalah sumber segala penyakit! Oleh karena itu, yuk atasi dengan baik!

The post Korelasi Antara Stres dan Kesehatan Kulit, Ketahui Dampaknya! appeared first on Serenitree Indonesia.

Yuk belajar mengontrol pikiran agar jadi lebih sehat untuk investasi kesehatan kita!

Mengapa Stres Bisa Mempengaruhi Kesehatan Kita?

Tahukah kalian, 60% hingga 80% penyakit mempunyai hubungannya terkait stres! Salah satu alasannya adalah karena tingkat stres yang terlalu tinggi bisa menurunkan imunitas kita. Bila kekebalan tubuh, kita berkurang, tentu akan lebih rentan terkena berbagai penyakit. Ini termasuk masalah kulit loh!

Penjelasan sederhananya, ketika tubuh kita mengalami tekanan tinggi, maka hormon kortisol akan terproduksi. Hormon ini sendiri disebut juga dengan hormon stres. Nah, apabila hormon kortisol terlalu sering muncul maka akan muncul peradangan. Memang sih tubuh kita bisa melawan kuman dan penyakit, namun bila terjadi terus menerus maka akan tercipta masalah sistem kekebalan tubuh kita! Dampak yang dapat kita rasakan antara lain muncul infeksi, memperburuk penyakit kronis, fibromyalgia, dan masih banyak lagi. Belum lagi, sel darah putih (yang bertugas melawan infeksi) bisa mengalami penurunan ketika tubuh kita sedang stres kronis. Bahaya sekali bukan?

Terakhir dan tidak kalah penting, stres kronis akan mempunyai dampak negatif terhadap keseimbangan hormon itu sendiri. Masalah yang dapat ditimbulkan berupa permasalahan menstruasi, ketidakseimbangan/penurunan hormon seks, disfungsi ereksi, fibroid, hingga PCOS.

Sudah terbukti jelas ya bahwa stres memang mempunyai pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh kita!

Dampak Stres Terhadap Kulit

Tak hanya kesehatan internal, stres pun mempunyai dampak yang terlihat pada tubuh kita. Salah satunya melalui kulit. Sebagai organ terbesar dalam tubuh, kulit sering mencerminkan apa yang terjadi di dalam tubuh. 

Secara tidak langsung apabila kita berada dalam tekanan intens setiap saat, maka resiko peradangan makin meningkat dan penyembuhan luka pun melambat. Berbagai banyak hal negatif dapat terlihat pada kulit kita. Kenali beberapa gejalanya yuk Sereni-Trees:

• Kulit kering dan bersisik

Ketika tubuh stres, produksi hormon kortisol meningkat sehingga kemampuan kulit untuk menahan kelembaban pun terganggu Akibatnya, kulit bisa menjadi kering dan tampak tidak sehat.

• Breakout dan peningkatan produksi minyak

Stres juga dapat memicu timbulnya jerawat. Peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan kelenjar sebaceous di kulit memproduksi lebih banyak minyak. Pori-pori pun akan tersumbat dan jerawat bermunculan. Kondisi jerawat yang muncul banyak dalam waktu bersamaan bisa kita sebut sebagai “breakout”. 

• Resiko penuaan dini

Kortisol dapat memecah kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan elastis. Akibatnya, kulit bisa mengalami keriput dan garis halus lebih cepat dari yang seharusnya.

• Gangguan pada pigmentasi kulit

Peradangan dalam tubuh yang semakin terpacu akan mempengaruhi produksi melanin, (pigmen yang memberi warna pada kulit), sehingga menyebabkan bercak-bercak gelap pada kulit.

• Pemicu kondisi kulit seperti psoriasis dan eksim

Jika kalian mempunyai riwayat penyakit kulit, maka dampak stres termasuk memicu kambuhnya kondisi kulit tersebut. Contohnya seperti psoriasis dan eksim. Gejalanya juga bisa menjadi lebih parah dan sulit dikendalikan loh!

Jika kalian mengalami gejala tersebut apalagi dalam jangka waktu lama, wajib banget lakukan pemeriksaan agar bisa segera teratasi! 

Dampak Stres Terhadap Area Tubuh Lainnya

Selain kulit, gejala fisik yang dapat terlihat pun bisa muncul di area tubuh lain seperti rambut dan kuku. Umumnya, rambut akan semakin menipis dan pertumbuhannya menjadi lebih lama. Pasalnya, stres dapat mendorong folikel rambut memasuki fase istirahat sehingga rontok lebih banyak. Kulit kepala pun dapat terkena dampak seperti kering dan gatal. 

Sedangkan di area kuku juga akan terlihat seperti kuku rentan patah serta pertumbuhannya lambat akibat terganggunya aliran darah ke kuku. Ini menyebabkan kurangnya nutrisi pada kuku. Tak jarang, terjadi pula perubahan warna dan tekstur kuku (menguning dan bergelombang akibat jamur). Stres bisa membuat imun kita menurun sehingga rentan terkena infeksi jamur. 

Lalu, dampak psikologis pun muncul! Stres intens berlebih seringkali membuat kita tanpa sadar menggigit kuku. Kegiatan ini tidak hanya merusak, tetapi membuat resiko luka dan infeksi area sekitarnya loh! Wah, ternyata efeknya seseram itu ya, Sereni-Trees?

Essential Oil Bisa Jadi Salah Satu Solusi Atasi Stres

Mempunyai pikiran stres memang telah menjadi hal umum, siapapun pasti pernah merasakan pada fase tertentu dalam hidupnya. Baik mengenai pekerjaan, finansial, maupun masalah lainnya. Ini sudah tidak dapat terelakan! Apa yang bisa kita lakukan? Kita dapat belajar mengatasi dan mengontrol pikiran negatif tersebut. Berbagai aktivitas dan hal bisa menjadi solusi, contohnya:

• Meditasi

Kegiatan ini sederhana namun umumnya efektif untuk mengatasi pikiran negatif dan cemas berlebih.

• Melatih pernapasan

Caranya mudah, cukup memulai dan mengakhiri hari dengan lima napas dalam dari perut. Ini dapat merangsang respons tenang dalam tubuh dengan latihan relaksasi mendalam termasuk pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif.

• Melakukan kegiatan dan hobi

Alihkan pikiran dan perasaan stres dengan melakukan kegiatan yang kalian sukai! Bisa rutin melakukan hobi atau kegiatan yang merangsang hormon endorfin seperti yoga atau menari.

• Menggunakan essential oil

Aroma dari essential oil terkenal dengan fungsi ampuhnya menenangkan pikiran. Rekomendasi produk body care dengan aroma essential oil asli bisa pilih Serenitree Body Wash varian calming ya! Penggunaannya sangat mudah, hanya tinggal memakai sebagai sabun mandi dan bilas. Aroma natural ini akan menenangkan kulit bermasalah dan merelaksasi pikiran kita. 2 in 1 banget, gak rugi dong tentunya! Belum lagi, produk ini ramah lingkungan dan cocok untuk segala jenis kulit.

Nah, jadi itu dia beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk manage stres. Namun kita harus berhati-hati, bila stres intensif terjadi secara berkepanjangan dan mengganggu kesejahteraan kita sebaiknya langsung konsultasi ya! Ingat, pikiran sehat adalah kunci dari tubuh sehat!

The post Dampak Stres Terhadap Kulit, Rambut, Kuku, dan Kesehatan! appeared first on Serenitree Indonesia.